المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : علاج الام العضلات , طريقة لعلاج العضلات


طبيب الصحراء
08-16-16, 16:19
علاج الام العضلات , طريقة لعلاج العضلات





يعاني كثيرون ، بعد قيامهم بعدد كبير من التمارين الرياضية ،او بعد الركض الى مسافات اطول من المعتاد ، االاماً في العضلات سببها تمزقات صغيرة جداً في العضلات ، تحدث بشكل طبيعي وغالباً ما تزول هذه الاعراض بعد أيام
ولكن يمكن تخفيفها اذا اتبعنا النصائح التالية :

التدليك :
----------
كل الرياضيين المحترفين وخاصة العدائين، يعرفون اهمية التدليك وهم يخضعون دائماً لجلسات تدليك بعد السباق ، أو المباريات الرياضية . يقول الدكتورفيجاي فاد، ان التدليك القوي يزيد من تدفق الدم في العضلات ، مما يسارع في الشفاء وكذلك فان التدليك يخفف من الافرازات ، التي تنتج عن التمزقات العضلية مثل حامض الاكتيك ، يمكنك تن تدلك نفسك بنفسك ( يعني مو شرط اخصائي ) خخخخ
تذكر اثناء تدليك عضلاتك ، ضرورة ان تكون حركاتك حازمة ، مع مراعاة اللطف في تنفيذها ،،،، هذا المكتوب خخخخخ.

الثلج :
--------
هو الطريقة التقليدية الفّعالة في معظم الحالات ، يقول كوني اورداس ، اختصاصي العلاج الطبيعي ، ان الثلج يؤدي الى ابطاء عملية الايض في الجسم ، ضع كيساً من الثلج متى ما بدأ الألم واتركه مدة 20دقيقة فقط .

الحرارة:
------------
خلافاً للثلج الذي يحد من سيلان الدم في المنطقة المصابة ويخفف بالتالي من الالم ، فان الحرارة تزيد من سيلان الدم ، ما يزيد بدوره من كمية الاوكسجين ، التي تصل الى المنطقة
المهم هو معرفة متى نستخدم الثلج ومتى نستخدم الحرارة ، فالثلج يستخدم كما ذكرنا بعد الاصابة مباشرة ، اما الحرارة فتستخدم بعد مرور 24ساعة ، او بعد 48 ساعة ، وذلك بوضع كيس من الماء الساخن مدة ثلث ساعة فقط ، ويجب عدم الظغط على الكيس باليد او كأن يتكيء الشخص عليه ، والمكان الذي يوجد به جروح لا يجوز وضع الكيس عليه .

التمهيد بالتحمية
-----------------
فالقيام بهذة التمارين بينما يكون الجسم لا يزال متيبساً ، يؤدي الا اجهاد العضلات ، ويسبب لها ما يشبه الصدمة ، بامكانك ان تاخذ دُشاًساخناً، ثم قم بتمارين خفيفةً قبل البدء في التمارين القوية .